Musiałeś kiedyś wystąpić przed gronem osób, kiedy stres zaczął Cię zjadać? Nie mogłeś się skupić, zapominałeś co masz powiedzieć, głos Ci się łamał, a dłonie pociły? Na dodatek byłeś przekonany, że wszystko idzie źle? Większość osób na początku tak ma. Na szczęście można nad tymi reakcjami zapanować, a przy okazji sporo zyskać. Dzisiaj pomówimy o tym, jak pokonać stres przed wystąpieniami publicznymi.
Przyznaję, że w szkole nie miałem większych obaw przed występowaniem przed klasą, ale kiedy zacząłem uczyć na uniwersytecie, prowadzić wykłady i szkolenia poznałem co to prawdziwy stres przed wystąpieniami publicznymi. Przyspieszone tętno, suchość w gardle i spocone dłonie, zapominanie co chciało się powiedzieć, kończenie zdecydowanie zbyt szybko czy mylenie faktów – to dobrze znane mi wpadki. I szczerze mówiąc stres odczuwam do dziś, ale już wiem jak sobie z nim radzić.
Nie mam jednak dostatecznie szerokiego doświadczenia, więc do tego materiału zaprosiłem Hugona Czajkowskiego, który był prezenterem i konferansjerem, a obecnie prowadzi kanał Hugon Czajkowski, w którym pomaga mężczyznom stylowo się ubierać. Hugon ukończył też studium aktorskie.
Ten materiał powstał w formie rozmowy, której nagranie znajdziesz powyżej. Niżej podaję omawiane zagadnienia w punktach.
Jak pokonać stres przed wystąpieniami publicznymi
- Przygotuj więcej informacji niż zamierzasz powiedzieć.
- Znaj cel wystąpienia.
- Przygotuj notatki, a nie tekst wystąpienia.
- Wykonaj próbę na sucho.
- Zadbaj o dopasowany do okazji strój.
- Zaangażuj się emocjonalnie w temat.
- Zostań gospodarzem spotkania.
- Wykonaj kilka ćwiczeń aparatu mowy.
- Dotleń się.
- Rozpocznij wystąpienie nieco „z innej beczki”.
- Zapanuj nad ruchami ciała i tonem głosu.
- Zadbaj też o mowę ciała.
- Udawaj pewność siebie, jeśli jej nie czujesz.
- Plus dwie rady na koniec.
Pozdrawiam i trzymajcie klasę!
